新手入門-急步Fast Walking都可以進步神速?| Sport Pro Hong Kong

對於初入門跑手而言,要求他們不斷地連續跑是一件非常困難的事情。許多人卻跑幾圈就放棄。
差別在於往往大家覺得辛苦便放棄了練習,訓練時的心率其實是維持於高水平。如果大家停下來,心率會回復致較低的水平,影響訓練強度。

建議跑手以身體感覺舒服的步速跑步,當感到辛苦或是腳軟時,大家可以先調整呼吸,將慢跑的速度轉為fast walking急步。Fast walking 技術要點是利用上臂擺動帶動腳部的頻率,維持高頻率運動。

好處:
1. 能夠維持高心率和強度訓練
2. 減低受傷機會 (關節和肌肉與地面間的撞擊)

流程:
1.輕鬆的速度慢跑5-7分鐘
2.平地作伸展和拉筋
3. 均速跑/fast walking 訓練 (5圈運動場)
4. 緩步行5分鐘
5. 均速跑/fast walking 訓練 (5圈運動場)

練習完畢後緊記:
6.要作緩沖運動(5-7分鐘慢跑)
7.最後才是緩沖運動後的伸展

定期進行,你會慢慢察覺到訓練效果。

Jason
體育教師
長跑教練

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